Männer sehen sich einzigartigen Herausforderungen gegenüber, wenn sie versuchen abzunehmen. Eine dieser Herausforderungen ist die Größe der Mahlzeit. In vielen Restaurants und anderen sozialen Einrichtungen werden Männer ermutigt, „männliche“ Portionen von herzhaften Speisen zu essen. Große Mahlzeiten und große Körper werden oft in Männermagazinen und Fernsehshows gefeiert. Das Essen zierlicher Portionen von leichten, delikaten Gerichten kann dazu führen, dass sich ein Mann weniger wie ein Mann fühlt.

Die Bedeutung von Proteinen

Die besten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer sind Selektionen, die ein Mann den Teller füllen, halten seinen Körper mager und muskulös, sondern auch helfen, ihn zu fühlen voll und zufrieden. Deshalb sollten sich Männer beim Einkaufen von diätfreundlichen Lebensmitteln auf Proteine konzentrieren.

„Eine Sache, die ich für ein Ziel der Gewichtsabnahme bei Männern in Betracht ziehe, ist die Zufuhr von magerem Protein“, sagt Jason Ewoldt, RDN, LD, Wellness-Diätassistent im Healthy Living Program der Mayo Clinic. Er fügt hinzu, dass er sich nicht unbedingt auf die Erhöhung der Proteinzufuhr konzentriert, sondern auf die Auswahl der richtigen Art von Protein. „Männer neigen dazu, mehr mageres Muskelgewebe zu haben“, sagt er, „deshalb ist es wichtig, eine ausreichende Zufuhr von Aminosäuren zu gewährleisten, um das magere Gewebe zu erhalten und gleichzeitig das Sättigungsgefühl zu steigern.

Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Nicht essentielle Aminosäuren, wie Glycin und Alanin, werden vom Körper hergestellt, so dass Sie sie nicht aus der Nahrung aufnehmen müssen. Aber essentielle Aminosäuren werden nicht vom Körper produziert. Die Nahrung, die Sie essen, sollte diese Aminosäuren für die allgemeine Gesundheit und für die Produktion und den Erhalt von magerer Muskelmasse liefern.1

Vollständige Proteine sind diejenigen, die alle essentiellen Aminosäuren liefern. Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte (wie z.B. Eier, Milch oder Joghurt) sind vollständige Proteine. Soja, Quinoa, Chiasamen, Buchweizen und Leinsamen sind ebenfalls Beispiele für Vollprotein-Nahrungsmittel.

Die Proteinqualität kann auch durch den PCDAAS oder den Proteinverdaulichkeits-korrigierten Aminosäure-Score bestimmt werden.2 Der PCDAAS berücksichtigt den Aminosäuregehalt und gleicht ihn mit anderen Faktoren aus, die mit der Verdaulichkeit zusammenhängen. Kasein, Ei, Milch, Molke und Sojaproteine haben die höchste Bewertung von 1,0. Weitere Lebensmittel, die ganz oben auf der Liste stehen, sind Rindfleisch (0,92), schwarze Bohnen (0,75) und Erdnüsse (0,52).

Aber wenn Sie ein Mann sind, der abnehmen möchte, haben Sie vielleicht nicht die Zeit, den PCDAAS-Wert jedes Lebensmittels, das Sie im Gang des Lebensmittelgeschäfts sehen, zu untersuchen. Scannen Sie stattdessen diese Listen mit den besten Abnehmern von Lebensmitteln, die Männer zur Essenszeit essen können, und den besten Abnehmern von Lebensmitteln, die Männer zum Naschen brauchen. Sie können sogar ein Lesezeichen auf diese Seite setzen und sie mit in den Markt nehmen.

Auswahl der Mahlzeiten

In einem kürzlich geführten Interview über Gewichtsverlust Herausforderungen für Männer, Fett-Verlust Experte Tom Venuto und Biggest Loser Champ Pete Thomas sagte, dass Männer lernen sollten, wie man kochen, um schneller Gewicht zu verlieren. Wenn Sie lernen können, wie man kräftige, aber gesunde Mahlzeiten um nahrhafte Lebensmittel herum zubereitet, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zufrieden und bekommen den Treibstoff, den Ihr Körper braucht, um schlank und stark zu werden.

Welche Lebensmittel sollten Sie also im Supermarkt in Ihren Einkaufswagen werfen? „Eine Sache, die ich beim Einkaufen von gewichtsreduzierenden Lebensmitteln vorschlagen würde, wäre, den Schwerpunkt auf Vollwertnahrung zu legen“, sagt Ewoldt. „Dazu gehören Lebensmittel wie Obst und Gemüse, magere Proteine und gesunde Fette. Durch die Verlagerung hin zu einer vollwertigen Ernährung bedeutet dies im Allgemeinen mehr Pflanzen (Obst und Gemüse), was bei der Gewichtsabnahme hilft, da sie mehr Ballaststoffe und Wasser, aber weniger Kalorien enthalten. Ich würde auch die Umstellung von fettreicheren Eiweißnahrungsmitteln auf magere Eiweißarten in Betracht ziehen, was die Sättigung aufrechterhält, aber die Gesamtkalorienaufnahme reduziert.

Hier sind einige der besten Gewichtsverlust Lebensmittel für Männer zu den Mahlzeiten:

• Fettarmer griechischer Joghurt (suchen Sie nach Marken, die einen niedrigeren Zuckergehalt haben)
• Fisch wie Lachs oder Thunfisch, um herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, auch „gute Fette“ genannt, zu liefern
• Geflügel wie Hühner- oder Putenbrust (Fett- und Kalorienreduzierung durch Auswahl von hautlosen Sorten)
• Magere Teilstücke vom Rind wie Filet Mignon oder Flanken-Steak
• Bison und anderes Wildfleisch, das mager aber geschmackvoll ist
• Hüttenkäse (überprüfen Sie den Natriumgehalt auf dem Nutrition Facts-Etikett, wenn Sie auf Ihre Salzaufnahme achten)
• Gesunde Bohnen (Hülsenfrüchte) wie schwarze Bohnen, Kichererbsen, schwarzäugige Erbsen oder grüne Erbsen
• Ganze Körner wie Quinoa, Gerste, brauner Reis oder Buchweizen
• Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Brokkoli
• Frisches Obst für die Naschkatze

Und welche Nahrungsmittel sollten Sie beim Abnehmen vermeiden? Die schlimmsten Schlankheitskuren für Männer sind vielleicht die Speisen, die am Tag des Wildes an der Bar am häufigsten serviert werden. Das sind Lebensmittel, die voller Nährstoffe sind, die Ihr Körper wahrscheinlich weniger braucht. „Männer neigen dazu, zu fett und kohlenhydratreiches Essen zu essen. Dies gilt besonders beim Auswärtsessen, da fettreiche Gerichte wie Burger, Pommes Frites und Hähnchenflügel eher die Erwartung sind“, sagt Ewoldt.

Snacks auswählen

Wie bei jeder Diät wird ein Mann wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten hungrig werden. Aber Snacks können die Anstrengungen, die man in eine gesunde Mahlzeit steckt, leicht zunichte machen. Deshalb ist es wichtig, beim Naschen genauso aufmerksam zu sein wie bei der Planung und Zubereitung nahrhafter Mahlzeiten.

Leider ist der Imbissgang auf Ihrem lokalen Markt wahrscheinlich voller Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Es sind auch Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich überessen wollen. „Nach meiner Erfahrung im Healthy Living Program scheinen Männer sich entweder nach salzigen Lebensmitteln wie Pommes Frites oder Pommes Frites oder nach süßeren Lebensmitteln wie Kekse und Desserts zu sehnen, wenn sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren“, sagt Ewoldt.

Hier sind einige der besten Abnehmernährung für Männer, die einen Snack essen:

Hartgekochte Eier

Gehackte Veggie-Sticks mit Hummus oder anderen Bohnen-Dips, die für gesunde Fette sorgen
Einfacher griechischer Joghurt und nährstoffreiche Beeren (Himbeeren oder Blaubeeren), gekrönt mit Chiasamen für zusätzliche Ballaststoffe und Ernährung
Andere fettarme Milchprodukte wie Magermilch oder Schokomilch für einen Boost nach dem Training (anstelle von kalorienreichen oder künstlich gesüßten Sportgetränken)
Kalorienarme, eiweißreiche Snackbars für anstrengende Tage unterwegs
Nüsse wie Mandeln oder Paranüsse, die sowohl mehrfach als auch einfach ungesättigte Fette liefern
Erdnussbutter auf Vollkorncrackern
Truthahn-Roll-ups (natriumarme Truthahnscheiben, die um eine dünne Schicht fettarmen Frischkäse und dünne Veggie-Sticks gerollt werden)
Am wichtigsten ist es, Wasser für den Durst zu trinken. Überspringen Sie die übergroßen Limonaden, die Sie in den Supermärkten finden. Normale Colas und aromatisierte Sodas sind voller Zucker und selbst die Diätvarianten enthalten oft Koffein und künstliche Süßstoffe, die Ihre Ernährung zum Scheitern bringen können.

Überspringen Sie die Backwarenabteilung und den Pommes-Gang und füllen Sie sich mit faser- und eiweißreichen sowie fettarmen Lebensmitteln. Lösliche und nicht lösliche Ballaststoffe bieten leicht unterschiedliche Vorteile, aber beide helfen Ihrem Körper, sich nach dem Essen länger satt zu fühlen. Wenn Sie weniger hungrig sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine kluge Wahl treffen und die richtige Portionsgröße essen.

Tipps zum Kochen

Sie können (und sollten) lernen, Gewichtsverlust Mahlzeiten zu kochen, die Muskeln aufbauen und Ihren Teller auffüllen, ohne dass Sie Ihre Taille um einige Zentimeter vergrößern. Wenn Sie einfach gesunde, gewichtsreduzierende Lebensmittel auf Ihren Teller geben, werden Sie nicht abnehmen, es sei denn, Sie verwenden intelligente Kochmethoden, um sie zuzubereiten. Konzentrieren Sie sich auf diese Kochmethoden, um Ihre Mahlzeiten schlank zu halten:

Grillen: Wenn Sie ein gutes Steak lieben, können Sie es in Ihrer Ernährung behalten, wenn Sie es ohne Zusatz von Öl oder Butter grillen. Die meisten Rindfleischstücke enthalten bereits genug Fett, so dass es keinen Grund gibt, noch mehr hinzuzufügen. Und wenn Sie mageres Geflügel grillen, marinieren Sie es in Zitrusfrüchten oder beträufeln Sie es mit (nur einer kleinen Menge) Olivenöl, um die Aufnahme von herzgesunden Fetten zu erhöhen. Und denken Sie daran, dass Sie drinnen oder draußen grillen können. Investieren Sie in den kalten Wintermonaten in einen preisgünstigen Indoor-Thekengrill, um Ihre Mahlzeiten vorzubereiten.
Braten: Nichts bringt den würzigen Geschmack von Gemüse so gut zur Geltung wie Braten. Und es ist eine der einfachsten Garmethoden, die es gibt. Schneiden Sie einfach Gemüse wie Karotten, Zwiebeln oder Rosenkohl und beträufeln Sie es mit etwas Olivenöl. Mit Kräutern oder Salz und Pfeffer würzen und bei ca. 400 Grad in den Ofen schieben. Auch Fleisch und Meeresfrüchte lassen sich auf clevere Weise braten.
Pochieren: Viele versierte Köche pochieren Meeresfrüchte, um den Geschmack zu maximieren und die Menge an hinzugefügtem Fett zu minimieren, die Sie verwenden. Um Lachs zu pochieren, kochen Sie einfach einen Zentimeter Flüssigkeit auf Ihrer Herdplatte und legen Sie den Fisch zum Kochen in das warme Wasser.
Sautée: Anstatt Ihre Lieblingsspeisen zu braten, sollten Sie das Essen auflockern und stattdessen anbraten. Diese Methode erlaubt es Ihnen, weniger Öl zu verwenden und trotzdem den Geschmack zu erhalten, den Sie genießen, wenn Sie Fleisch, Fisch oder Gemüse kochen. Sie können sogar ohne Öl anbraten und Hühnchen oder Gemüse verwenden.

Was sind eingewachsene Schamhaare?

Sie erhalten eingewachsene Schamhaare, wenn Ihre Schamhaare wieder in die Haut einwachsen und nicht bis zur Oberfläche. Es kann passieren, wenn Schamhaare rasiert, gewachst oder gezupft wurden.

Wenn sich ein eingewachsenes Haar entwickelt, können Sie kleine, runde Unebenheiten, sogenannte Papeln, oder kleine, mit Eiter gefüllte Unebenheiten, sogenannte Pusteln, bemerken. In einigen Fällen kann die Haut um das eingewachsene Haar herum dunkler werden. Dies wird als Hyperpigmentierung bezeichnet.

Sie können auch Schmerzen oder Juckreiz im Bereich der eingewachsenen Haare verspüren.

Bestimmte Personen können ein höheres Risiko für eingewachsene Haare haben. Beispielsweise neigen Menschen mit dickem, lockigem Haar häufiger zu eingewachsenen Haaren als Menschen mit feinem, dünnem Haar. Dies gilt insbesondere für Schamhaare, die tendenziell gröber sind als Haare am Kopf oder am Rest des Körpers. Wie auch hier hilft In den meisten Fällen Varicobooster, dass Sie unbedingt ausprobieren sollten.

Was verursacht eingewachsene Schamhaare?

Wenn Sie Haare entfernen, wachsen sie normalerweise nach.

Die meisten Haarschäfte wachsen ohne Probleme durch die Haut auf. Andere Haare können unter der Haut wachsen. Wenn Sie sich zum Beispiel rasieren, können sich die verkürzten Haare wieder zusammenrollen und in Ihre Haut einwachsen.

Wenn Haare wieder in die Haut einwachsen, reagiert der Körper auf das Haar wie auf einen Fremdkörper. Dann beginnen die Symptome, wie Schmerzen, Juckreiz, Rötungen oder Schwellungen.

Wie werden eingewachsene Schamhaare behandelt?

In den meisten Fällen müssen Sie eingewachsene Schamhaare nicht behandeln. Sie werden oft von selbst ohne Behandlung aufräumen.

Wenn die Haare nicht wieder durch die Haut nachwachsen, müssen Sie möglicherweise eine der folgenden Behandlungsmöglichkeiten ausprobieren.

1. Hör auf, die Haare in diesem Bereich zu entfernen.

Hören Sie auf, das Haar in diesem Bereich zu wachsen, zu rasieren oder zu zupfen, bis das eingewachsene Haar verschwindet.

Wenn Sie sich weiter rasieren, wird der empfindliche Bereich noch mehr verschlimmert. Das Kratzen oder Picken an den eingewachsenen Haaren wird Ihr Unbehagen verstärken. Es kann sogar zu einer Hautinfektion führen oder eine Narbe hinterlassen.

2. Warme Kompressen auftragen

Legen Sie warme Kompressen auf die Stelle.

Sie können auch einen feuchten Waschlappen oder eine weiche Zahnbürste in einer kreisförmigen Bewegung über die Haut reiben.

3. Ziehen Sie das Haar vorsichtig heraus.

Sobald das Haar über der Haut austritt, verwenden Sie eine sterile Pinzette oder eine Nadel, um es vorsichtig zu ziehen.

Versuchen Sie, es nicht vollständig herauszupfen, bis die Stelle geheilt ist, sonst heilt die Haut wieder über dem Haar. Grab dich nicht in deine Haut. Das Durchbrechen der Haut kann zu einer Infektion führen.

4. Entfernen Sie abgestorbene Haut

Waschen und schälen Sie sanft um das eingewachsene Haar herum, damit das Haar wieder an die Oberfläche der Haut zurückkehrt.

Wenn das nicht funktioniert, kann Ihr Arzt ein Medikament verschreiben, das toten Hautzellen helfen kann, sich schneller abzuschälen.

5. Verwenden Sie Cremes, um Entzündungen zu reduzieren.

Wenn das eingewachsene Schamhaar viel Rötung und Entzündung verursacht, kann Ihr Arzt eine Steroidcreme verschreiben. Diese topische Behandlung kann Schwellungen und Irritationen um das Haar herum reduzieren.

6. Retinoide verwenden

Retinoide, wie Tretinoin (Renova, Retin-A), können die Reinigung abgestorbener Hautzellen beschleunigen. Sie können auch helfen, dunkle Hautflecken zu beseitigen, die sich durch das eingewachsene Haar bilden. Sie benötigen ein Rezept von Ihrem Arzt für Retinoide. Diese Medikamente können trockene Haut verursachen.

Verwenden Sie keine Produkte mit Retinoiden, wenn Sie schwanger sind. Dieses Medikament ist gefährlich für das Baby und kann Geburtsfehler verursachen.

Was passiert, wenn die eingewachsenen Haare infiziert werden?

Wenn das eingewachsene Schamhaar infiziert wird, können die Unebenheiten schmerzhaft und mit Eiter gefüllt sein. Um die Infektion zu behandeln, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen.

Ihr Arzt kann Ihnen eine antibiotische Salbe oder Waschung verschreiben. Wenn die Infektion schwer ist, müssen Sie möglicherweise ein Antibiotikum oral einnehmen.

Welche Behandlungen können Sie zu Hause ausprobieren?

Einige wenige rezeptfreie (OTC) und Hausmittel können Unebenheiten lindern und möglicherweise eingewachsene Haare verhindern. Hier sind ein paar Beispiele zum Ausprobieren.

Selbstmedikationsmittel:

• Peeling mit Salicylsäure oder Glykolsäure. Diese Produkte helfen, Ihre Haarfollikel offen zu halten, damit die Haare nicht wieder eingeklemmt werden. Verwenden Sie diese Produkte nicht, wenn Sie bereits ein eingewachsenes Haar haben, da sie die Stelle reizen könnten.
• Verwenden Sie eine Benzoylperoxid-Creme. Dieser Inhaltsstoff, der in OTC-Aknemedikamenten enthalten ist, kann helfen, den betroffenen Bereich auszutrocknen und Rötungen zu reduzieren.
• Feuchtigkeit spenden. Eine nicht fettende Feuchtigkeitscreme kann abgestorbene Hautzellen loswerden, die oft die Follikel verstopfen und zu eingewachsenen Haaren beitragen.

Hausmittel:

• Teebaumöl tötet Bakterien und bringt Schwellungen zurück. Es wird manchmal verwendet, um Akne zu behandeln, und es kann auch für eingewachsene Haare funktionieren. Mische das Öl mit Wasser, um es zu verdünnen, und trage es mit einem Wattebausch auf.
• Zucker ist ein natürliches Peeling. Mischen Sie es mit Olivenöl oder Honig, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Bakterien abzutöten. Tragen Sie die Paste in kreisenden Bewegungen auf und spülen Sie sie dann mit warmem Wasser ab.
• Backpulver hilft beim Peeling und reduziert Entzündungen in der Haut. Mische 1 Esslöffel Backpulver mit 1 Tasse Wasser. Verwenden Sie einen Wattebausch, um ihn auf Ihre Haut aufzutragen, und spülen Sie ihn dann mit kaltem Wasser ab.

Was sollten Sie vermeiden, wenn Sie eingewachsene Schamhaare haben?

Hier sind einige Dinge zu vermeiden, wenn Sie ein eingewachsenes Haar haben:

• Versuchen Sie, nicht an den eingewachsenen Haaren zu ziehen oder zu picken. Du könntest eine Infektion verursachen.
• Nicht die Unebenheiten zusammendrücken. Der Versuch, die Unebenheiten zu beseitigen, könnte eine Infektion verursachen oder eine Narbe hinterlassen.
• Graben Sie nicht unter die Haut. Wenn du versuchst, die Haare zu entfernen, dann mach es vorsichtig.

Wie kann man eingewachsenen Schamhaaren vorbeugen?

Der beste Weg, eingewachsenes Schamhaar zu verhindern, ist, nicht zu wachsen, zu rasieren oder zu zupfen, aber das ist nicht immer praktisch.

Wenn Sie Ihre Schamhaare weiterhin pflegen, befolgen Sie diese Schritte, um zukünftige eingewachsene Schamhaare zu verhindern.

1. Den Schambereich für die Rasur vorbereiten.

Die Behandlung der Schamgegend vor der Rasur kann das Risiko für eingewachsene Haare verringern, wenn die Haare nachwachsen.

Waschen Sie Ihre Haut zunächst mit einer milden Seife. Reiben Sie eine gleitfähige Rasiercreme oder ein Rasiergel oder ein Gel, das für empfindliche Stellen entwickelt wurde.

Wenn du fertig bist, trockne die Stelle gründlich ab, bevor du deine Unterwäsche und Hose anziehst.

2. Verwenden Sie einen einklassigen Rasierapparat.

Einige Rasiermesser wurden entwickelt, um das Risiko von eingewachsenen Haaren zu reduzieren. Sie können einen dieser speziellen Rasierer ausprobieren oder einfach einen einklassigen Rasierer kaufen.

Wenn Ihr Rasiermesser mehrere Male alt ist, ersetzen Sie es durch ein neues. Matte Klingen machen keine sauberen, präzisen Schnitte und können das Risiko für ein eingewachsenes Haar erhöhen.

3. Erwägen Sie eine Laser-Haarentfernung.

Obwohl teuer, ist die Laser-Haarentfernung eine lang anhaltende Lösung für eingewachsene Haare. Die Laser-Haarentfernung entfernt die Haare auf einer tieferen Ebene und schädigt die Haarfollikel. In den meisten Fällen verhindert dies, dass die Haare wieder nachwachsen.

Die Laser-Haarentfernung erfordert mehrere Behandlungen im Laufe weniger Wochen und Monate, aber die Ergebnisse sind in der Regel semi-permanent. Die Laser-Entfernung ist bei blonden oder sehr hellen Haaren nicht so effektiv.

4. Schauen Sie sich die Optionen für die Haarentfernung ohne Rasierapparat an.

Chemische Haarentferner sind eine Option, aber sie können empfindliche Haut reizen. Testen Sie den Haarentferner auf einem kleinen Hautfleck an einem anderen Körperteil, bevor Sie ihn auf Ihrer Schamgegend anwenden. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reaktion haben, sollte es sicher in der Anwendung sein.

Denken Sie daran, dass die Haut im Genitalbereich viel empfindlicher ist als die Haut an Ihrem Arm oder Bein.

Einige verschreibungspflichtige Cremes reduzieren das Haarwachstum, besonders wenn Sie sie nach Laser- oder anderen Haarentfernungsbehandlungen verwenden.

Die Elektrolyse ist eine dauerhafte Haarentfernungsbehandlung. Es verwendet eine Elektrode, um die Haarwurzel zu zerstören. Wie die Laserhaarentfernung erfordert auch die Elektrolyse mehrere Behandlungen im Laufe weniger Wochen oder Monate.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Ein gelegentlich eingewachsenes Schamhaar ist kein Grund zur Sorge. Die Einhaltung der oben beschriebenen Präventionsschritte kann Ihnen helfen, eingewachsenes Haar in Zukunft zu vermeiden. Sie können Ihren Arzt über eingewachsene Schamhaare aufsuchen, wenn sich das Folgende auf Sie bezieht:

Man bekommt oft eingewachsene Schamhaare. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Behandlung zu finden, um zukünftige Probleme zu vermeiden.
Du hast zu viele Schamhaare. Wenn Sie anormales oder ungewöhnliches Haarwachstum haben, muss Ihr Arzt möglicherweise nach allen Gesundheitsproblemen suchen, die zu dem Problem beitragen könnten.